KABARMASA.COM, JAKARTA - Kebanyakan orang tidak tahu banyak
tentang emosi mereka -- baik cara kerjanya atau cara menanganinya dengan cara
yang sehat.
Akibatnya, mereka akhirnya membuat kesalahan
emosional yang sama berulang kali, menyebabkan siklus suasana hati yang rendah,
kecemasan, ketertundaan, dan hubungan yang tegang.
Hampir setiap kesalahan emosional yang membuat
orang jatuh ke perangkap yang satu ini:
Apa yang terasa baik sekarang sering menyebabkan
perasaan lebih buruk di kemudian hari.
Kesalahan emosional ialah respons intuitif
terhadap perasaan menyakitkan yang sering memberikan kelegaan dalam jangka
pendek tetapi hanya memperburuk masalah di masa depan.
Sebagai seorang psikolog, tugas Nick Wignall
membantu mengajari orang bagaimana emosi mereka benar-benar bekerja, sehingga
mereka dapat menanganinya dengan cara yang sehat alih-alih hanya mencoba
menghindarinya atau menyingkirkannya dengan perbaikan cepat.
Nick, pendiri The Friendly Mind, buletin mingguan
yang dibaca oleh 30.000+ orang yang memberikan nasihat praktis berbasis bukti
untuk kesehatan dan kebugaran emosional. Tulisan Nick telah ditampilkan di
berbagai media seperti NBC, Business Insider, Inc Magazine, dan Aeon, selain
yang satu ini:
Berikut adalah 7 kesalahan emosional paling umum
yang bahkan dilakukan oleh orang yang sangat pintar. Jika Anda dapat belajar
mengidentifikasi dan menghindarinya, Anda akan menemukan diri Anda jauh lebih
bahagia dan lebih stabil secara emosional.
1. Percayai pikiran Anda
Mampu berpikir, bernalar, dan memecahkan masalah
adalah hal yang luar biasa. Tapi itu bisa membuat Anda mendapat masalah jika
Anda tidak berhati-hati.
Masalah yang dihadapi banyak orang, terutama orang
pintar, iereka terlalu mengandalkan pikiran mereka.
Karena pemikiran mereka sangat membantu dan akurat
dalam bidang kehidupan tertentu — di tempat kerja, misalnya — mereka
beranggapan bahwa pemikiran mereka selalu membantu dan akurat. Yang mengarah
pada kecenderungan untuk mempercayai pikiran mereka tanpa syarat.
Tapi inilah masalahnya:
Tidak peduli seberapa pintar Anda, pikiran Anda
bisa salah. Terutama pikiran tentang diri sendiri.
Tetapi cara kita berpikir secara langsung
memengaruhi perasaan kita secara emosional:
- Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa
Anda pecundang, Anda akan merasa tidak enak.
- Jika Anda membayangkan diri Anda mengacaukan
presentasi besar besok di tempat kerja, Anda akan merasa cemas.
- Jika Anda secara mental memahami 225 kesalahan
pasangan Anda selama 10 tahun terakhir pernikahan, Anda akan merasa marah.
Sayangnya, banyak orang pintar terjebak dalam
lingkaran setan emosi menyakitkan karena mereka mempercayai pikiran pertama
yang muncul di benak, dan akibatnya, terus berpikir seperti itu dan
menghasilkan emosi menyakitkan yang semakin meningkat.
Jika Anda ingin menghindari pusaran emosi yang
menyakitkan seperti kesedihan, rasa bersalah, atau kecemasan, tumbuhkan sikap
skeptis yang sehat terhadap pikiran Anda sendiri.
Dan ingat... Hanya karena Anda mengira-ngira itu
tidak membuatnya benar.
2. Mencoba mengendalikan emosi Anda
Kebanyakan orang membayangkan bahwa dengan usaha
atau keterampilan yang cukup, mereka seharusnya dapat mengendalikan emosi
mereka:
- Untuk menenangkan diri saat mereka merasa cemas.
- Menghibur saat mereka sedang sedih.
- Untuk menenangkan diri saat mereka merasa marah.
Tetapi jika Anda berhenti dan memikirkannya,
apakah ini benar-benar tujuan yang realistis?
Jika merasa bahagia, misalnya, sesederhana
membalik tombol kebahagiaan Anda, tidak ada yang perlu mengunjungi terapis atau
membaca artikel pengembangan diri seperti ini!
Anda tidak dapat secara langsung mengendalikan
emosi Anda seperti halnya Anda dapat secara langsung mengendalikan cuaca.
Sayangnya, ketika Anda mencoba dan membuat diri
Anda merasa berbeda, biasanya tidak berjalan dengan baik...
Ketika Anda merasa buruk secara emosional,
kemungkinan Anda mengambil salah satu dari dua pendekatan: Anda mencoba
melepaskan diri dari perasaan menyakitkan Anda atau memperbaikinya. Masalahnya
adalah, saat Anda mencoba menghindari perasaan menyakitkan, Anda mengajari otak
Anda bahwa perasaan itu berbahaya.
Yang berarti bahwa bahkan jika Anda
"berhasil" merasa lebih baik pada saat itu, otak Anda akan takut pada
saat emosi itu muncul lagi, yang menyebabkan emosi menyakitkan dosis ganda.
Jadi, lain kali jika Anda merasa tidak enak atau
kesal, alih-alih bertanya Bagaimana cara menghilangkan perasaan ini? Coba ini:
Apa yang dapat saya lakukan terlepas dari perasaan dan itu baik untuk saya?
3. Menyalahkan sesuatu atas perasaan Anda
Ini kesalahpahaman umum bahkan di antara
orang-orang yang sangat terpelajar bahwa ada hal-hal menyebabkan emosi. Karena
pasti rasanya seperti itu...
- Ketika seorang rekan kerja melontarkan komentar
sarkastis kepada Anda saat makan siang, komentar tersebut sepertinya membuat
Anda marah.
- Ketika pasangan Anda lupa membelikan Anda
sesuatu di hari ulang tahun Anda, rasanya kelupaan tersebut membuat Anda sedih.
- Ketika sebuah mobil tiba-tiba memotong Anda di
jalan tol, Anda merasa seperti pengemudi lain membuat Anda cemas.
Tapi tidak ada yang benar.
Kita tahu dari penelitian puluhan tahun di bidang
psikologi dan ilmu saraf bahwa sebuah proses yang disebut mediasi kognitif
menentukan bagaimana perasaan kita secara emosional. Singkatnya, itu berarti
interpretasi kita tentang arti hal-hal yang menghasilkan emosi, bukan hal-hal
itu sendiri.
Misalnya, Anda sedang mengemudi di jalan bebas
hambatan dan sebuah mobil melewati Anda, minta jalan dari kiri dan memotong
jalan Anda:
- Situasi A: Anda berpikir, Betapa brengsek, dia
bisa saja membunuh seseorang!
- Situasi B: Anda berpikir sendiri, Mungkin
istrinya ada di kursi belakang mobil yang akan melahirkan dan dia berusaha
pergi ke rumah sakit dengan cepat.
- Situasi dan peristiwa yang persis sama, tetapi
kemungkinan besar, respons emosional yang sama sekali berbeda. Dan alasannya...
Hal-hal itu tidak menimbulkan emosi. Begitulah
cara Anda memikirkan hal-hal yang mengubah perasaan Anda.
Itu tidak berarti, tentu saja, lingkungan kita
tidak penting... Ketika sesuatu yang negatif terjadi, masuk akal jika
interpretasi kita akan negatif.
Kuncinya adalah menyadari bahwa meskipun Anda
memiliki sedikit kendali atas apa yang terjadi pada Anda, Anda selalu memiliki
kendali atas cara Anda memilih untuk memikirkannya.
4. Takut pada emosi Anda
Inilah pertanyaan untuk Anda: Misalkan Anda secara
tidak sengaja menyentuh panci panas di atas kompor. Rasa sakit yang membakar
menjalari jari dan lengan Anda. Apakah sakitnya berbahaya?
Jawab... Tidak sama sekali.
Nyeri tidak berbahaya. Ini cara otak Anda
mengkomunikasikan bahaya.
Dalam hal ini, yang berbahaya adalah kerusakan
jaringan yang akan terjadi jika jari Anda tertinggal di atas wajan panas. Rasa
sakit hanyalah sarana untuk membuat Anda menggerakkan jari dan mencegah bahaya
yang sebenarnya.
Prinsip yang sama berlaku untuk rasa sakit
emosional:
- Misalnya, ketika Anda merasa sangat sedih
setelah pasangan lama putus dengan Anda, rasa sakit karena kesedihan dan
kesedihan tidak berbahaya atau buruk.
- Saat Anda berada di tengah serangan panik,
kecemasan terasa mengerikan, tetapi tidak berbahaya.
Wawasan utama di sini hanyalah ini:
Hanya karena sesuatu terasa buruk tidak berarti
itu buruk.
Banyak orang memiliki kebiasaan buruk untuk mencoba
mematikan atau melarikan diri dari emosi yang menyakitkan karena mereka pikir
itu berbahaya. Sayangnya, ini memiliki efek samping yang tidak diinginkan yang
membuat mereka menjadi lebih buruk dalam jangka panjang.
Rahasia untuk menurunkan intensitas dan rasa sakit
emosi Anda adalah dengan mengingatkan diri sendiri bahwa, betapapun tidak
nyamannya, emosi bukanlah sesuatu yang berbahaya atau ditakuti.
5. Memercayai emosi Anda
Sama seperti berbahaya untuk memercayai semua
pikiran Anda tanpa syarat, memercayai emosi Anda secara membabi buta juga
bermasalah.
Budaya kita cenderung mengagungkan emosi. Sejak
usia muda kita dibombardir dengan pesan tentang betapa pentingnya "Temukan
hasrat Anda", "Biarkan intuisi Anda membimbing Anda", dan tentu
saja, "Ikuti kata hati Anda". Seolah-olah emosi adalah utusan
kebenaran yang lebih bijaksana dan lebih akurat daripada, katakanlah, pemikiran
atau prinsip.
Terlepas dari apa yang setiap film Disney ingin
Anda percayai, emosi sering kali menjadi panduan yang buruk bagi perilaku kita.
Misalnya:
- Ketika Anda bertengkar dengan pasangan Anda,
kemarahan Anda mungkin mendorong Anda untuk membuat komentar yang tajam atau
menyakitkan untuk membalas dendam. Haruskah Anda benar-benar mengikuti kata
hati Anda untuk yang satu itu?
- Alarm Anda berbunyi dan Anda ingat bahwa Anda
mengatakan akan berolahraga pagi ini, tetapi Anda hanya merasa perlu tidur 15
menit lagi sehingga Anda berguling dan berkata pada diri sendiri bahwa Anda
akan berolahraga di malam hari. Apakah intuisi Anda benar-benar panduan terbaik
untuk yang satu itu?
Tidak peduli seberapa kuat perasaan mereka, atau
betapa misterius dan bijaknya mereka, faktanya adalah emosi Anda akan sering
bertentangan dengan nilai-nilai dan aspirasi tertinggi Anda.
Dan jika Anda terbiasa memercayai emosi Anda
secara membabi buta, Anda sedang mempersiapkan diri untuk hidup dengan kebekuan
yang kronis, rendah diri, dan mungkin kesehatan yang buruk.
Demi benar-benar mengikuti impian Anda dan
menjalani kehidupan yang dapat Anda banggakan, Anda harus dapat mengabaikan
emosi Anda dari waktu ke waktu dan tetap memperhatikan nilai-nilai Anda.
6. Menilai emosi Anda
Ingat sebelumnya ketika kita berbicara tentang
bagaimana tidak masuk akal untuk mencoba dan mengendalikan emosi Anda karena
sebenarnya tidak berada di bawah kendali langsung kita?
Nah, inilah implikasi penting lainnya dari ide ini:
Jika Anda tidak memiliki kendali langsung atas
emosi Anda, tidak masuk akal untuk menilai diri sendiri untuk itu.
Sebenarnya, ini adalah sesuatu yang kita semua
tahu dan setujui secara hukum: Tidak ada yang dikirim ke penjara karena merasa
marah. Anda hanya dikirim ke penjara ketika Anda berbuat kesalahan.
Dan alasannya? Kami menilai orang berdasarkan
tindakan mereka karena tindakan dapat dikontrol. Tapi kami tidak menilai orang
berdasarkan perasaan mereka justru karena mereka tidak berada di bawah kendali
kami.
Namun, ada banyak orang yang sangat pintar di luar
sana — termasuk beberapa pengacara yang pernah bekerja sama dengan Nick — yang
bersikeras menilai diri mereka sendiri buruk atau salah karena emosi tertentu.
Sayangnya, ini memiliki efek samping yang buruk:
- Saat Anda menilai diri sendiri secara negatif
karena merasa sedih, sekarang Anda merasa bersalah di atas kesedihan Anda.
- Saat Anda mengkritik diri sendiri karena merasa
cemas, kini Anda merasa sedih di atas rasa cemas.
- Saat Anda menyalahkan diri sendiri karena merasa
marah, sekarang Anda merasa malu di atas perasaan marah.
Menilai diri sendiri atas apa yang Anda rasakan
hanya akan memperparah kesusahan Anda.
Anda mungkin tidak suka merasa cemas atau sedih
atau marah atau emosi tidak nyaman lainnya, tetapi mengkritik diri sendiri
karena hal itu hanya akan memperburuk keadaan.
Alih-alih, pertimbangkan sedikit pengingat yang
disebut Nick sebagai The Other Golden Rule: Saat Anda merasa sedih, perlakukan
diri Anda seperti Anda memperlakukan teman baik.
7. Mengatasi emosi Anda
Mengatasi adalah strategi jangka pendek yang
sering menyebabkan rasa sakit jangka panjang.
Sepertinya semua orang ingin mempelajari lebih
banyak keterampilan melindungi akhir-akhir ini. Sebagai seorang terapis, Nick
selalu ditanya tentang hal ini:
Yah, saya kira saya di sini karena saya ingin
mempelajari beberapa keterampilan melindungi untuk membantu saya ketika saya
cemas/depresi/marah/dll.
Tapi inilah hal tentang keterampilan mengatasi:
itu hanyalah pembalut luka, tidak lebih. Meskipun mungkin meredakan beberapa
ketidaknyamanan dalam jangka pendek, itu tidak pernah benar-benar mengatasi
masalah yang mendasarinya.
Dan di situlah masalah sebenarnya dimulai...
Saat Anda mengandalkan keterampilan melindungi
untuk merasa lebih baik, Anda cenderung menghindari mengatasi akar masalahnya.
Camkan, tidak ada yang suka dioperasi, tapi jika
ada peluru di dada Anda, itu harus dikeluarkan.
Demikian pula, jika Anda mengalami kecemasan
kronis, depresi, atau pergulatan emosional apa pun yang sedang Anda hadapi,
mengatasinya hanyalah menendang kaleng di ujung jalan.
Dengan risiko mencampuradukkan metafora, pada
titik tertentu Anda harus gigit jari dan melakukan operasi. Pada titik tertentu
Anda harus menghadapi kenyataan bahwa keterampilan melindungi hanya mengatasi
gejala, bukan penyebab penderitaan Anda.
Ada waktu dan tempat untuk mengatasi emosi yang
menyakitkan, tetapi jarang Anda andalkan untuk mengelola tekanan emosional Anda.
Yang Perlu Anda Ketahui
Seperti keuangan atau pola makan yang sehat, apa
yang terasa baik sekarang seringkali membuat kita merasa jauh lebih buruk di
kemudian hari. Jika Anda ingin memperbaiki suasana hati dan kesehatan emosional
Anda, perhatikan kesalahan umum emosional berikut ini:
- Percaya pikiran Anda
- Mencoba mengendalikan emosi
- Menyalahkan hal-hal tertentu untuk apa yang Anda
rasakan
- Takut akan emosi Anda sendiri
- Mempercayai emosi Anda
- Menilai emosi Anda
- Mengatasi emosi Anda.
